養成好習慣瘦身簡單做 | 嚴選砥家

養成好習慣 瘦身簡單做

真正下定決心要瘦身不是那麼容易,養成規律運動也需要強大的毅力,以下幾個簡易的日常瘦身習慣,透過每個小小改變,按部就班地進行,就會發現自己體態與容貌大大改變,不知不覺已經達到瘦身效果。
 

  1. 多補充水分

身體有足夠水分,能促成體內新陳代謝,進一步健康減重。腎功能正常的人每天喝水量應該是「每公斤體重×30毫升」,例如:體重70公斤的人,每天需補充2100cc的水。但要切記人體吸收水分是有上限的,所以需要分次飲水,否則一次喝太多,去一下廁所就沒了,快速、大量的飲水其實是做白工。

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  1. ​碳水化合物早上吃

先前流行不吃澱粉、生酮飲食這類飲食控制法,的確一開始會有很大的變化,但這種飲食不僅難以持續實行,長久下來也會影響健康,對身體產生副作用,有較多爭議。建議可以上午食用碳水化合物(例如地瓜、燕麥、水果、麵包),下午後則採攝取高纖維食物和複合式碳水化合物,進行「低GI值瘦身法」,選擇血糖係數低的食物,來達到降低血中胰島素分泌,進而減少脂肪囤積。

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  1. 30%的蛋白質

將減重飲食中的蛋白質攝取量調整到30%,能提高一天的卡路里燃燒量,且蛋白質是最能讓人有飽足感的營養素,因此也能有助調節食慾和控制食量,也能保護肌肉量。

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  1. 相約朋友一起運動

總是覺得自己運動很沒動力、很快就放棄嗎?建議您找個朋友一起運動吧!有個信任的好友在旁互相鼓勵,會比一個人來的更有堅持力、更有動力去突破現階段的自己。

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  1. 運動後補充維他命C

維他命C對於減肥的人來說是很重要的燃燒脂肪小幫手。如果每天補充足夠的維他命C,可增加30%的脂肪燃燒,若是維他命C補充不足夠的人,脂肪就較不容易消失。

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